[...] 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10 Jest to trening na mase 4 razy w tygodniu zastanawiam sie nad zmiana treningu na 3 razy w tygodniu. Prosze o poprawienia (dodanie odjecie jakis cwiczen) z gory dziekuje. Płeć: [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Witam, chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku miałem miesiąc z treningiem ogólnorozwojowym, 3 miesiące siłowo - wytrzymałościowy, 7 tygodni siłowo- masowyi i obecnie robię nowy trening na masówke. Mój obecny trening na biceps i triceps to: 1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3 2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3 1.hamery 10-8-6-10-8-6 2.francuz [...]
Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]
[...] chory na angine mialem antybiotyki ponasd 40 stopni goraczki i mi to wszystko spadlo.Prawie musze zaczynac od poczatku. No to troche napisalem i pytanko. Mam ulozony trening taki Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]
Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]
Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]
Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]
Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg. trening A -WL 5x5 -przysiad 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]
cwicze juz rok i zmieniam plan i chce zrobic trening 2 tyg przplatany : tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica [...]
Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]
Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]
[...] normalny rozkład(bez żadnych priorytetów) i kolejne 6 tygodni jechać tym planem. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]
Witam chcialbym abyscie poprawili trening gdyby cos bylo zle. Trening na 3 dni w tygodniu Poniedzialek,Środa,Piątek.Prosilbym jeszcze o odp czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I [...]
[...] przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze masa chyba że [...]
Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu i diety na trening na suchą masę mięśniową . Wzrost-182cm Wiek -17lat Waga-87-88kg Plan treningowy: ( priorotytet Klatka) Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero Wtorek-Nogi , 10min aero Środa-Wolne Czwartek-Barki,triceps , 10min aero Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero Sobota-Plecy, 10min aero [...]
zrobiłem 3 razy taki trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
